Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ ngực bạn thẳng lên và lưng chắc chắn suốt quá trình khoét để duy trì dáng đúng và giảm thiểu nguy cơ bị thương.

Đặt thanh đòn trên một giá đỡ ngay dưới độ cao của vai và đặt trọng lượng phù hợp lên đó.
Đưa đầu gối dưới thanh và đặt nó qua lưng trên (cột cổ) và vai.
Nâng thanh ra khỏi giá đỡ bằng cách duỗi chân và bước ra sau một bước.
Với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài, hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối và hông.
Hạ xuống cho đến khi hông dưới gối trong khi giữ trọng lượng ở gót chân.
Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.