Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cột sống càng phẳng càng tốt trên sàn để đảm bảo sự căng giãn sâu và ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào ở lưng dưới.

Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.
Nắm lấy phần ngoài của chân bằng hai tay, mở rộng đầu gối hơn so với thân hình.
Nhẹ nhàng kéo chân xuống sàn để làm sâu thêm sự căng giãn ở hông và đùi bên trong.
Lắc nhẹ từ bên này sang bên kia, mát-xa cột sống và duy trì sự căng giãn.
Tiếp tục lắc cho đến thời lượng mong muốn, duy trì hơi thở đều và sâu.