Split Squat Cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân để tránh căng thẳng không cần thiết cho khớp đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế chân chéo với chân sau nâng cao trên một bàn hoặc bậc.
- Hạ mông bằng cách uốn đầu gối phía trước và hạ đầu gối phía sau xuống sàn.
- Giữ chân phía trước phẳng và đẩy lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
