Squat Một Chân (kiểu pistol)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn suốt quá trình vận động để giúp cân bằng. Giữ chân không làm việc thẳng và song song với sàn để đảm bảo tư thế đúng và tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với chân còn lại duỗi thẳng phía trước.
- Hạ cơ thể xuống vị trí ngồi xổm, giữ chân duỗi không chạm sàn.
- Hạ thấp nhất có thể trong khi duy trì cân bằng và không để chân duỗi chạm sàn.
- Đẩy qua gót chân đang đứng để quay về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
