Nằm gập bụng kiểu kéo
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc kiểm soát chuyển động và kích hoạt cơ bụng để tối đa hóa co cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay đặt phía sau đầu.
- Nâng vai lên khỏi mặt đất một chút để kích hoạt cơ bụng.
- Nâng chân lên khỏi mặt đất và thực hiện động tác kéo lưỡi gươm, chéo chúng qua nhau.
- Tiếp tục động tác kéo lưỡi gươm trong khi duy trì vị trí co cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nằm gập bụng kiểu kéo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm gập bụng kiểu kéo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước70%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm gập bụng kiểu kéo tác động đến cơ nào?
Nằm gập bụng kiểu kéo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm gập bụng kiểu kéo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm gập bụng kiểu kéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm gập bụng kiểu kéo được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
