Nâng chân và hông kèm nâng đầu

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cằm một chút co lại để duy trì sự thẳng hàng của cổ và tránh căng cơ cổ của bạn.

Nằm ngửa với tay đặt sau đầu, giữ khuỷu tay rộng.
Nâng đầu và vai của bạn một chút khỏi mặt đất.
Thực hiện việc nâng chân bằng cách đưa chân lên trần nhà và nâng mông lên khỏi sàn nhà.
Hạ chân của bạn với sự kiểm soát, giữ đầu và vai nâng lên.
Lặp lại số lần cần thiết.