Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Lời khuyên chuyên gia
Phối hợp sự đung đưa của tay với chuyển động của chân để tối đa hóa lợi ích hô hấp và duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cùng nhau và tay ở hai bên cơ thể.
- Bước sang một bên với một chân trong khi đung đưa tay qua cơ thể.
- Đưa chân trở lại cùng nhau và đung đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động sang bên kia.
- Tiếp tục luân phiên hai bên cho thời lượng hoặc số bước mong muốn.
Theo dõi Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân17%
Mông17%
Vai16%
Ngực16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
