Otis-Up
Lời khuyên từ chuyên gia
Phối hợp hơi thở với chuyển động, thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ tạ, để giúp ổn định lõi cơ bắp trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn, nắm một tạ gần ngực.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng thân trên và tạ lên gần đầu gối.
- Hạ thân trên và tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước25%
Cơ bụng25%
Vai25%
Phụ
Ngực13%
Cơ tay sau13%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
