Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng các động tác của bạn diễn ra chậm và kiểm soát, và giữ cơ bụng thon gọn để tránh cột sống lưng cong.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và cơ thể thẳng hàng.
- Dùng tay dưới hoặc một cái gối để đỡ đầu.
- Nâng chân trên lên trần nhà trong khi giữ chân thẳng.
- Hạ chân trở lại mà không để chạm vào chân dưới.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước30%
Mông30%
Cơ bụng20%
Phụ
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
