Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng dưới chạm vào sàn để tránh cong và duy trì sự kích hoạt cơ bụng đúng cách.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi về phía trần, nắm một dải đàn hồi bằng cả hai tay.
- Nâng chân của bạn sao cho đầu gối ở trên mông và bắp chân song song với sàn.
- Duỗi một tay và chân đối diện ra xa nhau trong khi giữ các chi khác đứng yên.
- Trở về vị trí ban đầu và thay đổi hai bên.
- Lặp lại số lần mong muốn trong khi duy trì căng thẳng trên dải đàn hồi.
Theo dõi Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Cơ bụng40%
Thứ cấp
Vai15%
Cơ lưng rộng15%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên tác động đến cơ nào?
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
