Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới chạm vào sàn để tránh cong và duy trì sự kích hoạt cơ bụng đúng cách.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi về phía trần, nắm một dải đàn hồi bằng cả hai tay.
- Nâng chân của bạn sao cho đầu gối ở trên mông và bắp chân song song với sàn.
- Duỗi một tay và chân đối diện ra xa nhau trong khi giữ các chi khác đứng yên.
- Trở về vị trí ban đầu và thay đổi hai bên.
- Lặp lại số lần mong muốn trong khi duy trì căng thẳng trên dải đàn hồi.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước30%
Cơ bụng40%
Phụ
Vai15%
Cơ xô15%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
