Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các chuyển động sắc nét và chính xác, tập trung vào sự co cơ của cơ bên trong mỗi vòng quay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân rộng hơn vai và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao của vai.
- Nâng đầu gối phải lên gần khuỷu tay trái trong khi xoay thân.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và sau đó nâng đầu gối trái lên gần khuỷu tay phải.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
