Đạp Xe
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác một cách kiểm soát và tập trung vào việc duỗi thẳng mỗi chân để kích hoạt cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với tay sau đầu, khuỷu tay rộng.
- Nhấc vai khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực.
- Thẳng một chân ra và quay cơ thể, đưa khuỷu tay đối diện với đầu gối cong.
- Thay đổi hai bên theo kiểu đạp xe, chạm mỗi khuỷu tay vào đầu gối đối diện.
- Tiếp tục thay đổi hai bên theo số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Gân kheo33%
Cơ bụng33%
Cơ đùi trước25%
Phụ
Bắp chân9%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
