Deadlift Tạ Rõ Ràng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thanh gần cơ thể khi bạn nâng và đẩy từ gót chân để đảm bảo dáng đúng và tạo ra sức mạnh tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ ở phía trước ngón chân.
- Cong ở hông và đầu gối, nắm thanh tạ ngay bên ngoài chân.
- Giữ lưng thẳng, nâng thanh tạ bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối.
- Khi thanh tạ vượt qua đầu gối, đẩy hông về phía trước để đứng thẳng.
- Hạ thanh tạ trở lại mặt đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Deadlift Tạ Rõ Ràng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift Tạ Rõ Ràng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift Tạ Rõ Ràng tác động đến cơ nào?
Deadlift Tạ Rõ Ràng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift Tạ Rõ Ràng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Tạ Rõ Ràng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Tạ Rõ Ràng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
