Deadlift Tạ Rõ Ràng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thanh gần cơ thể khi bạn nâng và đẩy từ gót chân để đảm bảo dáng đúng và tạo ra sức mạnh tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ ở phía trước ngón chân.
- Cong ở hông và đầu gối, nắm thanh tạ ngay bên ngoài chân.
- Giữ lưng thẳng, nâng thanh tạ bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối.
- Khi thanh tạ vượt qua đầu gối, đẩy hông về phía trước để đứng thẳng.
- Hạ thanh tạ trở lại mặt đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
