Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động của chân suốt bài tập và tránh sử dụng đà. Giữ chân thẳng và cơ bụng căng.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với đầu cao hơn chân và cố định chân ở đầu ghế.
- Đặt tay dưới mông để được hỗ trợ.
- Giữ chân thẳng, nâng chúng lên cho đến khi chúng vuông góc với thân hình.
- Dần dần hạ chân về vị trí ban đầu mà không để chúng chạm ghế.
Theo dõi Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
