Máy Duỗi Chân Một Chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện động tác một cách kiểm soát, tập trung vào việc co bắp đùi ở đỉnh của chuyển động.

Ngồi trên máy đòn tạ và điều chỉnh đệm sao cho nó nằm trên chân gối dưới của bạn, ngay trên chân.
Cố định chân còn lại và đảm bảo lưng của bạn đặt trên đệm.
Kéo chậm chân làm việc cho đến khi thẳng, bóp chặt cơ đùi.
Hạ trọng lượng về vị trí ban đầu mà không để xếp trọng lượng nghỉ.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.