Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ thân hình thẳng và cơ bụng căng suốt quá trình di chuyển để duy trì sự cân bằng và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.

Đứng với chân phía trước nâng cao trên một bậc hoặc nền tảng, cầm một tạ ở mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Đặt chân phía sau bạn, cân bằng trên đầu ngón chân.
Hạ hông bằng cách uốn cong đầu gối phía trước, giữ chân phía trước thẳng đứng.
Hạ cho đến khi đầu gối phía sau gần chạm đất.
Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
Hoàn thành tất cả số lần trên một bên trước khi chuyển sang chân kia.