Squat nhón gót
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì đúng tư thế squat bằng cách giữ ngực đẩy lên và lưng thẳng. Khi đứng lên đầu ngón chân, kích hoạt cơ bắp bắp chân để tối đa hóa lợi ích.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Hạ xuống tư thế squat, giữ đùi song song với sàn.
- Khi đứng lên từ squat, nâng gót chân và cân bằng trên ngón chân.
- Hạ gót chân khi bạn đi xuống vào squat tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Squat nhón gót trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat nhón gót chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Bắp chân15%
Gân kheo15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat nhón gót tác động đến cơ nào?
Squat nhón gót chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat nhón gót?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat nhón gót có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat nhón gót được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
