Bò Kiểu Gấu

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cột sống trung lập và giữ đầu gối cách mặt đất chỉ một hoặc hai inch để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng.

Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với đầu gối dưới mông và tay dưới vai.
Nhấc đầu gối một chút khỏi mặt đất.
Di chuyển một tay và chân đối diện về phía trước cùng một lúc.
Tiếp tục di chuyển về phía trước, xen kẽ tay và chân theo kiểu bò.
Giữ cho các động tác điều khiển và chắc chắn trong quãng đường hoặc thời gian mong muốn.