Bò Kiểu Gấu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và giữ đầu gối cách mặt đất chỉ một hoặc hai inch để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với đầu gối dưới mông và tay dưới vai.
- Nhấc đầu gối một chút khỏi mặt đất.
- Di chuyển một tay và chân đối diện về phía trước cùng một lúc.
- Tiếp tục di chuyển về phía trước, xen kẽ tay và chân theo kiểu bò.
- Giữ cho các động tác điều khiển và chắc chắn trong quãng đường hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Bò Kiểu Gấu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bò Kiểu Gấu chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước16%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Ngực14%
Vai14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 2min
Trung cấp3 x 4min
Nâng cao4 x 5min
Câu Hỏi Thường Gặp
Bò Kiểu Gấu tác động đến cơ nào?
Bò Kiểu Gấu chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bò Kiểu Gấu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 2min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 4min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 5min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bò Kiểu Gấu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bò Kiểu Gấu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
