Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo tư thế đúng đắn bằng cách giữ ngực thẳng và cơ bụng tham gia suốt quá trình để ngăn chặn chấn thương và tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể vào một độ sâu, giữ cho lưng thẳng và ngực nâng.
- Khi bạn đứng lên từ cúi, duỗi cánh tay lên trên đầu.
- Hạ cánh tay trở lại hai bên khi bạn đi xuống vào cúi tiếp theo.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân15%
Mông25%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
