Tư thế cánh tay và chân
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để bảo vệ khớp vai và tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking với tay dưới vai và cơ thể thẳng hàng.
- Kích hoạt cơ bụng và giữ cơ thể cứng khi hạ cơ thể xuống một vài inch trên mặt đất.
- Khuỷu tay nên ở góc 90 độ, gần cạnh của bạn.
- Đẩy lên trở lại tư thế planking.
Theo dõi Tư thế cánh tay và chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư thế cánh tay và chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Mông10%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư thế cánh tay và chân tác động đến cơ nào?
Tư thế cánh tay và chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư thế cánh tay và chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế cánh tay và chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế cánh tay và chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
