Inchworm (V3)
Lời khuyên từ chuyên gia
Để chân thẳng và gót chân chạm đất càng lâu càng tốt khi đi ra để kích hoạt cơ bắp đùi sau và bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nghiêng ở hông và đặt tay lên sàn trước mặt bạn.
- Đi tay về phía trước cho đến khi bạn ở tư thế plank.
- Thực hiện một đợt đẩy (tùy chọn).
- Đi tay về phía sau đến khi đứng lên để quay về tư thế xuất phát.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước15%
Cơ bụng15%
Phụ
Vai10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Bắp chân10%
Cơ tay sau10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
