Máy nâng chân nằm có gập đầu gối
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để khởi động chuyển động thay vì đẩy chân để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Nằm trên máy đòn ngựa với lưng phẳng và tay nắm lấy tay cầm.
- Gập đầu gối và nâng chúng lên gần ngực, co cơ bụng.
- Dần dần hạ đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Máy nâng chân nằm có gập đầu gối trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối tác động đến cơ nào?
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy nâng chân nằm có gập đầu gối?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
