Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc hạ cơ thể chậm và đẩy nhanh để tăng căng cơ và sự phát triển.

Đứng cách vài bước trước ghế và đặt chân trái phía sau bạn lên ghế, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối phải, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
Hạ xuống cho đến khi đùi phải của bạn song song với sàn.
Đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.