Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình vận động để giúp đưa đầu gối gần mũi và duy trì sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế Chó Nhìn Xuống, với hai tay cách nhau rộng vai và hai chân cách nhau một hông.
- Thở vào và nâng chân phải lên cao, giữ cho hông thẳng.
- Thở ra và kéo đầu gối phải về phía mũi, uốn lưng và gập cằm.
- Thở vào và duỗi chân phải lên cao.
- Lặp lại quá trình vài lần trước khi chuyển sang chân trái.
Theo dõi Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ tay sau, Vai, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ tay sau12%
Vai12%
Cơ lưng rộng12%
Cơ bụng16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi tác động đến cơ nào?
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ tay sau, Vai, Cơ lưng rộng, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
