Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình vận động để giúp đưa đầu gối gần mũi và duy trì sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế Chó Nhìn Xuống, với hai tay cách nhau rộng vai và hai chân cách nhau một hông.
- Thở vào và nâng chân phải lên cao, giữ cho hông thẳng.
- Thở ra và kéo đầu gối phải về phía mũi, uốn lưng và gập cằm.
- Thở vào và duỗi chân phải lên cao.
- Lặp lại quá trình vài lần trước khi chuyển sang chân trái.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ tay sau12%
Vai12%
Cơ xô12%
Cơ bụng16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
