Đá mông
Lời khuyên chuyên gia
Giữ phần trên cơ thể vững và tập trung vào việc đưa gót chân đến mông để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân cách nhau một hông.
- Gập đầu gối và đá gót chân phải lên gần mông.
- Đưa chân phải trở lại mặt đất và lặp lại nhanh chóng với chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ đá với một bước chạy nhẹ, duy trì tốc độ ổn định.
- Vung tay theo đồng bộ với chuyển động của chân để duy trì sự cân bằng và cường độ.
Theo dõi Đá mông trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá mông chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Đùi trước, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá mông tác động đến cơ nào?
Đá mông chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Đùi trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá mông?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá mông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá mông được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
