Đá mông

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ phần trên cơ thể vững và tập trung vào việc đưa gót chân đến mông để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp đùi sau.

Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân cách nhau một hông.
Gập đầu gối và đá gót chân phải lên gần mông.
Đưa chân phải trở lại mặt đất và lặp lại nhanh chóng với chân trái.
Tiếp tục xen kẽ đá với một bước chạy nhẹ, duy trì tốc độ ổn định.
Vung tay theo đồng bộ với chuyển động của chân để duy trì sự cân bằng và cường độ.