Squat nâng chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo tư thế ngồi đúng cách bằng cách giữ ngực thẳng lên và đầu gối phía sau ngón chân để tránh chấn thương và kích hoạt cơ mông hiệu quả.

Đứng với hai chân cách nhau bằng rộng vai.
Hạ xuống tư thế ngồi, giữ trọng lượng ở phần gót chân.
Khi bạn đứng lên từ tư thế ngồi, nâng một chân ra phía bên, giữ thẳng.
Hạ chân trở lại và ngồi ngửa trước khi lặp lại việc nâng chân ở phía bên kia.
Tiếp tục xen kẽ việc nâng chân sau mỗi lần ngồi ngửa cho số lần lặp lại mong muốn.