Nhảy Sang Ngang
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đôi gối hơi uốn cong trong quá trình nhảy để làm vai trò của bộ giảm chấn và bảo vệ đầu gối khỏi tác động của việc đáp xuống.
Các bước thực hiện
- Đứng trên chân phải với chân trái hơi nâng lên khỏi mặt đất.
- Nhảy sang trái, đặt chân trái xuống khi chân phải của bạn nâng lên khỏi mặt đất.
- Nhanh chóng nhảy trở lại phải, đặt chân phải xuống khi chân trái của bạn nâng lên khỏi mặt đất.
- Tiếp tục nhảy từ bên này sang bên kia, giữ cho cử động nhanh và nhẹ.
Theo dõi Nhảy Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy Sang Ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Nhảy Sang Ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy Sang Ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Sang Ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
