Leo Cầu Thang
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy qua gót chân dẫn đầu để tối đa hóa hoạt động cơ mông và duy trì tư thế thẳng đứng.
Các bước thực hiện
- Đứng ở dưới của cầu thang.
- Bước lên bằng một chân, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên.
- Đưa chân còn lại đến gặp chân dẫn đầu trên bậc thang.
- Bước xuống và lặp lại, xen kẽ chân dẫn đầu với mỗi bước.
- Tiếp tục số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Leo Cầu Thang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Leo Cầu Thang chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Leo Cầu Thang tác động đến cơ nào?
Leo Cầu Thang chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Leo Cầu Thang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Leo Cầu Thang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Leo Cầu Thang được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
