Nâng chân luân phiên nâng đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Để bảo vệ cột sống và kích hoạt cơ bụng hiệu quả hơn, hãy giữ lưng dưới chạm vào sàn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt dưới mông để được hỗ trợ.
- Nhấc đầu và vai lên một chút khỏi mặt đất.
- Nhấc một chân lên khỏi mặt đất trong khi giữ chân còn lại thẳng và chạm sàn.
- Hạ chân đã nhấc xuống mà không chạm đất và lặp lại với chân còn lại.
- Thay đổi chân cho số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
