Cờ Rồng Phần Hạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát việc hạ thân càng chậm càng tốt để tối đa hóa căng thẳng trên cơ bụng và duy trì một đường thẳng từ vai đến ngón chân.

Nằm ngửa và nắm một vật chắc chắn phía sau đầu với cả hai tay.
Nâng cơ thể lên để tạo ra một đường thẳng từ vai đến ngón chân, chống trọng lượng của bạn trên lưng trên.
Hạ cơ thể theo một đường thẳng về phía sàn, chống lại trọng lực.
Dừng ngay trước khi cơ thể chạm sàn.
Trở về vị trí ban đầu với sự hỗ trợ nếu cần thiết.
Lặp lại số lần tập mong muốn.