Dumbbell Thruster
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng đà từ việc ngồi gập để giúp đẩy tạ lên trên, nhưng đảm bảo bạn duy trì việc kiểm soát tạ đầy đủ mọi lúc.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ cao của vai.
- Ngồi gập xuống, giữ khuỷu tay lên và lưng thẳng.
- Khi bạn đứng lên từ việc ngồi gập, sử dụng đà để đẩy tạ lên trên đến khi hai tay của bạn được duỗi đầy đủ.
- Hạ tạ về vai khi bạn đi vào lần ngồi gập tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Thruster trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dumbbell Thruster chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Mông20%
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Thứ cấp
Ngực5%
Bắp chân5%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dumbbell Thruster tác động đến cơ nào?
Dumbbell Thruster chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Bắp chân, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dumbbell Thruster?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Thruster có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Thruster được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
