Lunge kết hợp nâng chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ bụng căng và duy trì lưng thẳng suốt quá trình di chuyển để đảm bảo sự ổn định và tối đa hóa sự tham gia của mông và bắp chân.

Đứng với đôi chân cách nhau bằng hông.
Bước về phía trước với một chân và hạ hông để đưa đầu gối chân sau xuống gần sàn trong một động tác bước.
Đẩy qua gót chân phía trước để đứng lên và nhấc chân sau lên phía sau, siết mông.
Hạ chân nhấc lên trở lại vị trí bước.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.