Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và tránh bù đắp bằng lưng dưới; động tác nên bắt nguồn từ hông.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với tay đặt trên hông hoặc sàn để cân bằng.
- Nghiêng về phía sau một chút và bắt đầu vẽ một vòng tròn hông về phía trước, vẽ một vòng tròn càng lớn càng tốt.
- Hoàn thành số lượng vòng tròn mong muốn trước khi chuyển sang hông kia.
- Giữ cho động tác mượt mà và kiểm soát, tập trung vào khớp hông.
Theo dõi Vòng Hông Tiến Khi Quỳ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Cơ lưng rộng30%
Mông30%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ tác động đến cơ nào?
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vòng Hông Tiến Khi Quỳ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng Hông Tiến Khi Quỳ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
