Ném Cơ Thể
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ cơ bản suốt quá trình chuyển động để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo đà đến từ chân và vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau một cái rộng.
- Hạ cúi xuống, uốn cong ở đầu gối, không phải ở eo.
- Tự đẩy mình lên và hơi về phía trước để nhảy.
- Hạ mình mềm dẻo lên đầu các ngón chân và ngay lập tức hạ cúi xuống để lặp lại chuyển động.
Theo dõi Ném Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ném Cơ Thể chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Gân kheo30%
Mông20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Ném Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Ném Cơ Thể chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ném Cơ Thể?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ném Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ném Cơ Thể được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
