Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự cân bằng và kiểm soát trong suốt quá trình đạp, giữ cho cơ bụng chặt chẽ và di chuyển chậm và cố ý.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dây thừng với chân cách nhau bằng rộng mông và hai tay duỗi ra để cân bằng.
- Hạ cơ thể vào tư thế ngồi, giữ trọng lượng ở gót chân và đầu gối theo dõi hướng ngón chân.
- Giữ đầu gối thẳng và ngực hướng lên khi ngồi xuống thấp nhất có thể mà không mất cân bằng.
- Đẩy qua gót chân để trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết, tập trung vào sự cân bằng và tư thế.
Theo dõi Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thiết bị đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước40%
Gân kheo40%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Thiết bị
Thiết bị đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng tác động đến cơ nào?
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thiết bị đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
