Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn đẩy qua gót chân và tránh khóa đầu gối ở điểm cao nhất của chuyển động để duy trì căng thẳng trên cơ chân.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đẩy với lưng và đầu nằm thoải mái trên gối.
- Đặt một chân lên nền máy đẩy, căn chỉnh với hông của bạn.
- Kéo chân ra để đẩy máy đẩy đi, giữ chân còn lại uốn cong và nằm ngoài đường đi.
- Hạ máy đẩy cho đến khi đầu gối của bạn ở góc khoảng 90 độ.
- Đẩy trở lại vị trí ban đầu mà không khóa đầu gối.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi chân.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy kéo sled
Loại bài tập
Sức mạnh
