Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho đầu gối di chuyển theo hướng ngón chân và ngực của bạn vươn lên để duy trì dáng vẹn nguyên và cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một nền tảng nâng cao với chân cách nhau hơn vai.
- Hạ cơ thể bằng cách cong đầu gối và hông, giữ trọng lượng ở phần gót chân.
- Ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt trong khi duy trì dáng vẹn nguyên.
- Đẩy qua phần gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp tác động đến cơ nào?
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
