Đạp xe đạp ngoài trời
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ nguyên tư thế cột sống và kích hoạt cơ bụng suốt quãng đường để hỗ trợ lưng dưới của bạn. Điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho chân bạn có một chút uốn cong ngay cả ở phần dưới của cú đạp.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh yên xe đạp và tay lái để phù hợp với chiều cao của bạn.
- Lên xe đạp và đặt chân lên bàn đạp.
- Bắt đầu đạp ở tốc độ vừa để làm nóng cơ.
- Dần dần tăng tốc độ và cường độ cần thiết.
- Giữ một nhịp đạp đều, sử dụng cơ đùi trước, cơ đùi sau và mông đều đặn.
- Chậm dần lại để làm mát trước khi xuống xe.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước34%
Gân kheo33%
Mông33%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
