Squat Sang Ngang Chạm Đất
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn ngồi về phía sau vào hông và giữ trọng lượng ở gót chân để bảo vệ đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cùng nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Bước chân rộng sang một bên và hạ xuống trong một động tác lunges bên, với tay đối diện với chân duỗi ra.
- Giữ chân còn lại thẳng và ngón chân hướng về phía trước.
- Đẩy từ chân uốn cong để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia, xen kẽ hai bên cho mỗi lần lặp.
- Tiếp tục cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Sang Ngang Chạm Đất trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Sang Ngang Chạm Đất chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Gân kheo25%
Mông25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Sang Ngang Chạm Đất tác động đến cơ nào?
Squat Sang Ngang Chạm Đất chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Sang Ngang Chạm Đất?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sang Ngang Chạm Đất có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Sang Ngang Chạm Đất được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
