Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Lời khuyên từ chuyên gia
Bắt đầu bằng cách thực hiện một pistol squat thông thường để tăng cường sức mạnh và cân bằng trước khi thêm nhảy để đảm bảo an toàn và kỹ thuật chính xác.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với chân còn lại duỗi thẳng phía trước.
- Hạ xuống một cách ngồi chống trên chân đang đứng, giữ chân duỗi không chạm đất.
- Đẩy từ gót chân để nhảy lên.
- Hạ cánh nhẹ nhàng trên cùng một chân, duy trì cân bằng.
- Thiết lập lại nếu cần và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
