Nhảy Hộp Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc hạ cánh một cách nhẹ nhàng và kiểm soát để giảm thiểu tác động lên các khớp và duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân trước một hộp hoặc nền tảng ổn định.
- Hãy uốn chân và sử dụng cánh tay để giúp bạn nhảy lên hộp.
- Hạ cánh một cách nhẹ nhàng trên cùng một chân, với đầu gối hơi uốn.
- Bước xuống và lặp lại trên chân còn lại.
- Thay đổi chân cho số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
