Squat vặn và đẩy xuống

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân trong quá trình ngồi múa để bảo vệ các khớp của bạn.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
Ngồi xuống vị trí ngồi múa, giữ cho lưng thẳng và ngực hướng lên trên.
Khi bạn đứng lên từ vị trí ngồi múa, xoay thân hình về một bên, duỗi tay xuống theo hướng của sự xoay.
Quay trở lại vị trí ngồi múa và lặp lại sự xoay về phía bên đối diện.
Tiếp tục xen kẽ xoay với mỗi lần ngồi múa cho số lần lặp lại cần thiết.