Đi Bộ Leo Núi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vững tư thế planking chắc chắn suốt bài tập để kích hoạt cơ bụng và tránh chảy hông, điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking với tay trực tiếp dưới vai.
- Đưa đầu gối phải về phía ngực, sau đó đưa nó trở lại tư thế ban đầu.
- Tiếp theo là đưa đầu gối trái về phía ngực, sau đó đưa nó trở lại tư thế ban đầu.
- Tiếp tục xen kẽ chân trong một chuyển động 'đi bộ', giữ chuyển động kiểm soát.
Theo dõi Đi Bộ Leo Núi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đi Bộ Leo Núi chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đi Bộ Leo Núi tác động đến cơ nào?
Đi Bộ Leo Núi chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đi Bộ Leo Núi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bộ Leo Núi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi Bộ Leo Núi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
