Plank ngược nâng chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua lòng bàn tay và gót chân để nâng hông càng cao càng tốt, tạo ra một đường thẳng từ vai đến chân.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Đặt hai bàn tay phía sau bạn với ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng hông khỏi sàn vào vị trí reverse plank.
- Nâng một chân lên một cách tuần tự trong khi giữ hông nâng cao.
- Hạ chân và lặp lại với chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước40%
Phụ
Vai20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
