Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho đôi chân mạnh mẽ và giữ cho cơ bụng thon gọn để hỗ trợ sự xoay.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế chân ngựa cao với đầu gối phía trước uốn cong.
- Đưa lòng bàn tay lại về trung tâm trái tim.
- Nghiêng về phía trước và xoay, đặt khuỷu tay đối diện bên ngoài đầu gối phía trước.
- Đẩy vào lòng bàn tay để làm sâu thêm sự xoay, duỗi tay phía trên nếu thoải mái.
- Giữ trong vài hơi thở, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư Thế Góc Nghiêng Xoay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân17%
Mông17%
Cơ bụng17%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay tác động đến cơ nào?
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư Thế Góc Nghiêng Xoay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Góc Nghiêng Xoay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
