Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng dưới của bạn được nhấn chặt vào sàn để kích hoạt cơ bụng và ngăn chặn việc cong lưng của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với đôi chân thẳng và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nâng đôi chân và hông của bạn khỏi sàn, đẩy chân về phía trần nhà.
- Hạ đôi chân trở lại mà không để chúng chạm sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Hông Chân Nằm Sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Hông Chân Nằm Sàn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Hông Chân Nằm Sàn tác động đến cơ nào?
Nâng Hông Chân Nằm Sàn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Hông Chân Nằm Sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Hông Chân Nằm Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Hông Chân Nằm Sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
