Squat Chân Tách Bằng Barbell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân để tránh căng thẳng không cần thiết cho khớp đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với thanh tạ đặt trên phần trên của lưng và bước về phía trước với một chân vào tư thế chân chéo.
- Hạ cơ thể thẳng xuống bằng cách uốn gối cả hai chân, giữ gót chân phía trước trên mặt đất.
- Hạ xuống cho đến khi đầu gối phía sau gần chạm đất và đùi phía trước song song với sàn.
- Đẩy lên lại vị trí xuất phát thông qua gót chân phía trước.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Squat Chân Tách Bằng Barbell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Chân Tách Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước25%
Thứ cấp
Bắp chân25%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Chân Tách Bằng Barbell tác động đến cơ nào?
Squat Chân Tách Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Chân Tách Bằng Barbell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Chân Tách Bằng Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Chân Tách Bằng Barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
