Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ cứng và tránh kéo nó bằng tay để ngăn chặn căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng với đầu gối uốn cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Giữ một tấm tạ hoặc tạ đặt qua ngực hoặc với cánh tay duỗi ra.
- Nghiêng lên và xoay thân, đưa khuỷu tay phải về gần đầu gối trái.
- Hạ xuống và sau đó nghiêng lên, xoay để đưa khuỷu tay trái về gần đầu gối phải.
- Lặp lại số lần tập mong muốn, xen kẽ hai bên.
Theo dõi Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước40%
Cơ bụng40%
Thứ cấp
Mông20%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
