Squat giữ tạ trên đầu

Lời khuyên từ chuyên gia

Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để nắm vững kỹ thuật và đảm bảo sự linh hoạt và ổn định của vai trước khi tiến triển.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh tạ phía trên đầu với tay cầm rộng.
Ngồi xuống bằng cách đẩy mông ra sau và uốn đầu gối trong khi giữ thanh tạ ổn định phía trên đầu.
Giữ ngực phẳng và lưng thẳng khi bạn đi xuống vào đợt ngồi.
Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.