Front Squat Giữ Tạ Đòn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cao suốt quá trình vận động để đảm bảo thanh tạ ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ đặt ngang trên vai phía trước, với tay bắt chéo để giữ nó ở vị trí hoặc trong vị trí front rack.
- Đứng chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ xuống một cách ngồi, giữ lưng thẳng và khuỷu tay cao.
- Dừng ở vị trí thấp nhất trong vòng hai.
- Đẩy từ gót chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Front Squat Giữ Tạ Đòn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Front Squat Giữ Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông45%
Đùi trước45%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Front Squat Giữ Tạ Đòn tác động đến cơ nào?
Front Squat Giữ Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Front Squat Giữ Tạ Đòn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Front Squat Giữ Tạ Đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Front Squat Giữ Tạ Đòn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
